Moeite met slapen? Probeer je ruimte te veranderen met deze slimme producten die zijn gemaakt om je te helpen ontwaken en je op je best te voelen.
Net zoals je je zou voorbereiden op een training met snacks en water, kun je het platform instellen voor een goede dag met een goede nachtrust, maar velen van ons hebben moeite om genoeg Z’s van goede kwaliteit te krijgen. We spraken met een slaapspecialist en kwamen erachter dat het veranderen van een paar eenvoudige dingen in je slaapkamer, zoals je kussen of wekker, je kan helpen om rustiger te slapen en beter wakker te worden dan ooit tevoren. ( Wil je je coaching naar een ander niveau tillen? Bekijk Bicycling’s Maximale overbelasting voor fietsers. )
“Je slaaptoevluchtsoord moet koel, donker en stil zijn.” Zegt Nancy Rothstein. Rothstein, genaamd ‘The Sleep Ambassador’, maakt deel uit van de adviesraad voor slaapstoornissen van het National Institute of Health (NIH) en geeft zelfs een internetcursus over slaapwelzijn aan NYU. Ze benadrukt het belang van het creëren van een routine en het gebruik van een serene ruimte om je voor te bereiden op het slapen.
Dit zijn allemaal door experts goedgekeurde producten die je nodig hebt om je slaapkamer om te toveren in je eigen slaaptoevluchtsoord.
Verzwaringsdeken
Verzwaarde dekens worden vaak aanbevolen voor kinderen met ADHD of andere gevoeligheden om “deep pressure touch-receptoren” te activeren die het lichaam kunnen helpen ontspannen – zoals het gevoel van een sterke knuffel. Deze deken van YnM weegt 7 kg, maar er zijn veel verschillende gewichten meegeleverd . Ergotherapeuten pleiten voor een dekengewicht van 5-10 procent van uw lichaamsgewicht, plus 1-1 kg, om een optimaal effect te krijgen. En u hoeft de therapeutische voordelen van een verzwaringsdeken niet op te geven in sexy zomermaanden – u kunt de binnenste laag zonder de hoes om wat warmte af te voeren.
Rothstein dringt er ook op aan om ’s ochtends als eerste je bed te creëren, zodat je het gevoel hebt dat je al iets hebt bereikt. Bovendien is er niets beter dan een goed opgemaakt bed te gebruiken om ’s nachts in te groeien!’
Slaap Master Masker
Als je hardnekkige slapeloosheid hebt, merk je misschien dat je naar de klok kijkt, maar Rothstein zegt dat het belangrijk is om er niet naar te kijken als je toevallig wakker wordt. Berekenen hoeveel slaap je mist, kan je stress opleveren, waardoor het nog moeilijker kan worden om in slaap te vallen.
Probeer een slaapmasker te gebruiken om u te helpen uit de buurt van verleiding te blijven. Het Sleep Master-masker blokkeert niet alleen het licht, maar dempt ook het geluid voor gevoelige slapers. Het is ook een geweldige optie voor iedereen wiens partner eerder opstaat dan zij, of zelfs mensen die alleen willen dutten in een vliegtuig.
Marpac Dohm-geluidsmachine
Witte ruis helpt de geluiden van verkeer, stemmen en andere afleidingen die ons ervan weerhouden om ons op onze slaap te concentreren dempen. Rothstein dringt er bij de Marpac Dohm op aan, omdat deze gebruikmaakt van een bewegende atmosfeer om een kenmerkend neutraal, rustgevend geluid te creëren waarop uw hersenen zich kunnen concentreren. Bovendien is hij compact genoeg om op je nachtkastje te passen zonder de ruimte te beheersen.
Slimme Kussenmat
Deze high-tech kussenmat van Oittm maakt verbinding met je smartphone via de headset-aansluiting om je slaap te volgen. Schuif hem gewoon in je favoriete kussensloop en dankzij de ingebouwde luidsprekers kun je naar rustgevende muziek luisteren terwijl je in slaap valt, zonder ongemakkelijke koptelefoons. Bovendien kan de slimme wekker u, door uw slaapactiviteitspatronen bij te houden, wakker maken wanneer u zich in een lichte slaapperiode bevindt voor een mildere start van uw dag.
Wees er zeker van dat u niet in de verleiding komt om uw telefoon te gebruiken, zelfs als deze is aangesloten op uw kussen. Rothstein dringt erop aan om een uur voor het slapengaan van je telefoon te gaan om je te helpen gefocust te blijven op je pauze, in plaats van op sociale websites of verbonden te blijven met vrienden.
Temperatuurregulerende Deken
Aromatherapie Essentiële Olie Diffuser
De aromatherapie-diffusor van RyuGo kan van een paar druppels etherische olie een comfortabele kamer maken. Het beschikt over een rustgevend LED-licht met 14 kleurenopties en wordt automatisch uitgeschakeld als het water opraakt. Rothstein raadt aan om geuren zoals lavendel te gebruiken om een vredig nachtelijk ritueel te creëren. ( Etherische oliën worden apart verkocht. )
Blackout Curtians
Laat luidruchtige buren, koplampen van auto’s of ochtendzon op uw ogen uw nachtrust niet belemmeren. Deze verduisterende gordijnen van AMAZLINEN blokkeren 100% van het UV-licht en verminderen geluid van buitenaf. Rothstein raadt aan om je verduisteringsgordijnen te openen direct nadat je wekker afgaat om wakker te worden met een paar ochtendzonnetjes. Zonlicht helpt je circadiane ritme te activeren, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te ontwaken.
Katie was aan het rijden op een dag nadat ze op een bandrit van Bicyclings-editors was gestapt en de rest is geschiedenis, en zorgt nu voor alle sociale websites voor Runners World en Bicycling.
